어느날 친동생이

이제는 살을 빼야될 거 같다고

홈트를 해보고 싶다고 하길래

나는 무조건 케틀벨 하라고 추천했다.

오늘은 홈트 끝판왕

케틀벨에 대한 꿀팁만

압축적으로 얘기해보려고 한다

첫번째, 층간소음에서 자유롭다.

바닥과 발을 붙여놓고 하는 운동이기 때문에

층간소음이 없을수 밖에 없는데,

운동을 하고나서

케틀벨을 내려 놓을때

쿵 소리가 걱정이 된다면

안쓰는 수건이나 책 몇권을

밑에다 받혀 놓고 쓰면 된다

두번째, 쉽다.

저중량의 무게로

무게중심을 이용해서

내 몸을 제어하는 운동 이기에

내몸이 저절로 움직이게 되면서

스쾃이나 데드리프트 같은

고중량 움동보다 따라하기가 쉬운편인데

그중에서도 가장 유명한 자세는

‘스윙'이라는 운동이다

유튜브에 케틀벨 스윙 이라고만 쳐도

수많은 튜토리얼이 있기 때문에

쉽게 따라 배울 수 있다.

세번재, 자유롭다

운동을 시작부터 마무리하는데 까지

15분 이내면 끝낼 수 있다.

또 케틀벨의 중량을 선택하면서

운동강도를 조절 할 수 있어서 개꿀이다.

무게선택은 다음 표를 참고하면 되는데

초심자의 경우에 남성은 8킬로 여성은 4킬로로 시작해서

무게가 조금 가볍다 싶으면

조금 더 무거운 무게를 구매한다거나

1세트당 운동횟수를 늘려보는 걸 권한다.

구매 꿀팁

요즘 나온 제품들은 앵간하면 다 좋아서

아무거나 구매해도 좋지만

손잡이 부분이 플라스틱이나

스뎅으로되어 있는 케틀벨은

미끄러지기 쉽고

유격된 부분 때문에

손바닥이 쓸리면서 다칠 수도 있기 때문에

주물철 형식의 제품을 사는게 좋다

그리고 나같은 두꺼비손을 가지고 있다면

손잡이의 가로횡이 넓어서

두 손으로 잡는다고 하더라도

안정적으로 파지할 수 있는 제품을 구매하는 걸 추천하고 싶다.

끝