운동없이 식단만으로 살 뺄수 있을까?


운동을 하더라도 식단 안하면

건강한 돼지가 된다는 말

많이 들어 보셨을겁니다.

그렇다면

운동 없이 식단으로만 다이어트를 하게 된다면

어떻게 될까요?


사실, 모든 조건을 지켜가며

식단 해주신다면

문제될거 하나도 없습니다.

다만, 이런 조건을 모두 지키면서

장기간의 다이어트를 한다는건

거의 불가능에 가깝습니다.

다만, 아주 강한 정신력이 있는 소수의 분들이

식단만으로도 다이어트에 성공하시는데

이 분들이 어떻게 살아가는지 짧게 말씀드리고

우리는 어떻게 해야하는 지 얘기해보려고 합니다.

우선, 식단으로만 다이어트를 한다고 하면

본인의 기초대사량과 활동대사량을 알아야합니다.


기초대사량은 하루종일 누워서

숨만쉰다고 하더라도 소비되는 칼로리이고


활동대사량은

사람마다 직업이나 환경, 운동량에 따라

칼로리 소모는 각기 다를 수 밖에 없는데

이때, 개개인이 활동하면서 소비하게되는

칼로리를 추정한 것 입니다.


여기서 요요 없는 다이어트를 할 때에는

기초대사량과 활동대사량을 더한

하루 총 에너지 대사량에

마이너스 500칼로리 정도가 되는 량을 섭취하는게

다이어트의 정석이라고 볼 수 있구요

이렇게 총 대사량에서 -500칼로리씩 먹는것을 매일 지키면서

10킬로를 뺀다면

예상되는 기간은  약 140일 정도 입니다.

이것보다 더 빨리 빠졋다?

그럼 영양부족으로 근손실이나 탈모같은 부작용이 생겼거나

체내 수분이 배출된 것 입니다.


뭐 이런거는 다시 일반식으로 며칠 먹으면

빠져나갔던 수분이 채워지면서 체중이 다시 쭉 올라서

우리 마음을 속상하게만 할 뿐입니다.

어쨋든 이렇게 140일이라는

매우 장기간 이기 때문에

프로 다이어터 분들은

식단에 실패하지 않기위해

음식 종류에 대한 변수를 확 줄여서

탄수화물은 고구마,

단백질은 닭가슴살

지방은 견과류로 고정해두고

탄단지비율 맞춰서 (최근에는 442)

뭐 하나 오버되는 것 없이 적절하게

본인에게 맞는 섭취량을 구한다음

아침 점심 저녁 하루 총 먹게되는 량을

닭가슴살은 몇그람 고구마는 몇그람 이런식으로

그람단위로 고정해 두고

딱 그것만 먹는 겁니다.


그런데,

하루에도 수십개의 메뉴 선택지가 생기는 우리들이

아침점심 저녁을 먹으면서

탄단지 영양비율을 고려해서

140일 동안 클린한 식단을 지속하는 건

다이어트를 이제 시작하는 초심자로써는

거의 불가능에 가깝고

일반식을 드시면서

팻시크릿이나, 칼로리사전을 통해

내가 먹는 모든 음식을 계산하고 제한해서

140일 동안 먹게된다면

칼로리를 오버하는 날이 생길 때

스트레스를 받을 건 분명하고

그런식으로, 다이어트에 성공했다고 하더라도

거식증이나 강박수준에 가까운

칼로리 집착을 하게 될 수 도 있고

사실, 이러한 사례는 주변에서

심심치 않게 보이고 있습니다.


해결방안은 아주 간단합니다.

칼로리를 잊고 운동을 하는 겁니다.

체중계 올라가는 걸 하지마시고

운동하고 잘 먹어서

건강한 돼지가 되는것으로 노선을 바꾸십시오

솔찍히 말씀드리면

체중은 크게 의미가 없습니다.

사진에서 보시는 것처럼

같은몸무게 더라도 근육량이 많고 지방이 적으면

멋진 몸이 될 수 있습니다.

우리는 다이어트를 할 게 아니라

운동을 주에 2-3회 해주시면서

체중감량이 아닌 지방량 제거와

근육량 증가에 초점을 맞춰 주시면 됩니다.

단백질을 매일 일정수준씩 고정적으로 섭취 해주시고

현실적인 루틴으로는

점심과 저녁에 식사를 하시면서 닭가슴살을 하나씩 같이 드셔주시면 됩니다.


예를들어

운동을 안한날에는

점심 저녁 먹을 닭가슴살과 나머지 일반식을 포함하여

배고프지도, 또 너무 배부르지도 않게 섭취해주시고

운동을 한 날에는

닭가슴살을 포함하여

나머지 식사중에 한끼정도는

본인이 좋아하시는 음식도 드시면서

대사량을 크게 넘기지 않는선에서

포만감있게 드시면 됩니다.

이래도 되는 이유는 운동으로 소비되는 칼로리가 있을거니까요.

그리고 가장 중요한 건

감을 잡아보기 위해

하루 이틀 정도는

우리가 먹는 일반식의 각각의 칼로리를 구해보시는 것도 추천드리지만

아 이정도 포만감으로 먹으면 되겠구나?

느낌만 잡아 보시고

싹 잊어주시는 겁니다.


아, 칼로리 찾는 방법은 팻시크릿이라는 사이트 들어가서 검색해보시면 됩니다.

어쨋든, 분명한 건 다이어트 만큼은

여유가 생기고 몸이 변화하는 게 보여야

오래할 수 있고

오래할 수 있어야

성공확률이 높아집니다.

이 영상을 보신분들 중에

헬스장이나 보건소를 가서

인바디를 재신다면

권장 섭취량측정이 원할하실텐데

기초대사량이나 활동대사량 추정이 어려우신 분들은

밑에 링크를 달아놓겠습니다.


실제값과 매우 근접하게

기초대사량과 활동대사량을 측정하실 수 있습니다.

주변 지인분들과 공유해서

유익하게 사용하셨으면 하는 바람입니다.

감사합니다.