다이어트 할때 '일반식' 정해드립니다.


오늘은 다이어트 하시는 분들에게

일반식의 기준을 알려드리겠습니다.


오늘부터 일반식의 기준은 제육볶음 입니다.

스포츠영양학에서 밝히는 가장 이상적인 영양섭취 비율은

탄수화물 단백질 지방 5:3:2의 비율 입니다.


일반적인 제육볶음 100g의 칼로리는 191칼로리로

영양비율은 탄수화물 21%, 단백질 27%, 지방 51%입니다.


다만 제육볶음만 집어 먹을 사람은 없겠죠?

햇반 한공기를 추가한다면

탄수화물은 60g

단백질은 4g

지방 1.3g이  추가되어


총 영양비율로 본다면 탄수화물은 53%,  단백질 26% 지방 20%로

우리가 원하는 탄단지 532 비율로 섭취가 가능하게 됩니다.