채찍단 1RM 계산기
운동 종목, 반복 횟수, 실제로 든 중량을 입력하면 예상 1RM과 반복 수별 훈련 중량을 바로 확인할 수 있습니다.
추천 기준: 5회 중량계산 범위: 1-12RM공식: NSCA / Epley
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계산기 정보
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근거와 참고열기닫기
이 계산기는 NSCA Training Load Chart와 Epley 공식을 참고해 제작했습니다. 1회 최대 중량을 직접 시도하기 어렵거나, 프로그램 중량을 빠르게 잡아야 할 때 활용하기 좋습니다.
5회 안팎의 반복 중량을 기준으로 입력하면 오차를 줄이는 데 도움이 됩니다. 피로도, 운동 숙련도, 장비 환경에 따라 실제 최대 중량은 달라질 수 있습니다.
참고: Epley, B. (1985). Weight Training Basics. Haff, G. G., & Triplett, N. T. (2016). Essentials of Strength Training and Conditioning.
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