채찍단 RPE 계산기
오늘 수행한 세트의 중량, 반복 횟수, 남긴 반복 수를 입력하면 예상 1RM과 RPE별 훈련 중량을 한 번에 비교할 수 있습니다.
입력 기준: 중량 · 반복 · RPE강도 범위: RPE 6.5-10결과: 중량표 / 백오프
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계산기 정보
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근거와 참고열기닫기
RPE는 한 세트를 끝냈을 때 몇 회를 더 할 수 있었는지로 훈련 강도를 표현하는 방식입니다. 같은 중량이라도 컨디션에 따라 체감 강도가 달라질 때 유용합니다.
계산 결과는 프로그램 설계용 가이드입니다. 통증이 있거나 자세가 무너지는 날에는 계산값보다 보수적으로 중량을 낮추는 편이 좋습니다.
참고: Epley, B. (1985). Weight Training Basics. Haff, G. G., & Triplett, N. T. (2016). Essentials of Strength Training and Conditioning.
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