채찍단 RPE 계산기
현재 버전 v1.0.0, 2025.05.27
RPE (운동 자각도) :
한 세트를 마무리 지었을 때 몇번 더 들 수 있었는지 체크해서 스트렝스 훈련을 구성할 수 있습니다❤️
RPE (운동 자각도) :
한 세트를 마무리 지었을 때 몇번 더 들 수 있었는지 체크해서 스트렝스 훈련을 구성할 수 있습니다❤️
RPE 계산기
한 세트당 몇회 반복 훈련 할래요?
| RPE | % 1RM | 훈련중량 |
|---|---|---|
| 10 | 100.0% | - |
| 9.5 | 97.8% | - |
| 9 | 95.5% | - |
| 8.5 | 93.9% | - |
| 8 | 92.2% | - |
| 7.5 | 90.7% | - |
| 7 | 89.2% | - |
| 6.5 | 87.8% | - |
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이 RPE 계산기는 NSCA의 가이드라인과 Epley 공식(Epley, 1985)을 참고하여 제작되었습니다. 자세한 내용은 아래의 출처를 참조하시기 바랍니다:
Epley 공식 출처 :
- Epley, B. (1985). Weight Training Basics. Lincoln, NE: Nebraska Books.
- Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2016). Essentials of Strength Training and Conditioning (4th ed.). Human Kinetics.
Epley 공식 출처 :
- Epley, B. (1985). Weight Training Basics. Lincoln, NE: Nebraska Books.
- Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2016). Essentials of Strength Training and Conditioning (4th ed.). Human Kinetics.
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* 위 계산기는 개인정보를 수집하지 않습니다
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